过度使用会给我们的健康带来问题人们越来越依赖手机

手机就像一把双刃剑在为生活提供便利的同时，过度使用也会给我们的健康带来问题源自互联网的手机病新名词，是指过度使用智能手机引发的一系列健康问题，包括对肢体和视力的损害以及对大脑和心理的不良影响

手机病，你赢了哪几个

伴随着手机的日益普及，人们越来越依赖手机手机已经成为我生活中的必需品没有手机和网络，我会不自觉地焦虑28岁的北京白领杨思然谈到了很多人和手机的关系

长时间盯着手机，眼睛损伤有多大

白天努力工作，下班回家玩手机是我一天中最放松的时刻27岁的湖南长沙白领静音说，白天盯着电脑和手机交流，晚上用手机刷微博和Tik Tok放松，已经成为她生活的常态去年疫情期间，她呆在家里，每天都守着手机她吃饭的时候在刷手机有一段时间，我明显感觉到我的视力下降了后来我测量了一下，我的近视度数增加了100多度静音说

采访中，记者发现，长期使用手机导致的视力问题并不多长期浏览手机会导致眼睛干涩，双眼疲劳，近视加重等问题徐州医科大学附属医院眼科主任医师赵玉民说:这是因为盯着手机看时，眨眼次数会变少，导致眼睛里的泪水过度蒸发，可能会引起眼睛干涩和异物感此外，手机还会发出有害的蓝光和辐射，对眼睛会造成一定的伤害长时间看手机也会导致青少年甚至成年人近视加深伴随着近视度数的增加，对眼睛的危害也越来越大

记者了解到，很多人喜欢在睡前玩手机，有时关灯后也玩眼睛对黑暗的适应能力差，黑暗环境与手机屏幕的对比度强，会导致使用手机时眼睛的调节能力下降，眼睛更容易疲劳，导致视力下降赵玉民说，在黑暗的环境下长时间盯着手机对眼睛非常有害，会对视网膜造成伤害少数极端情况下可能诱发青光眼

赵玉民告诉记者，伴随着使用智能手机的年龄层次逐渐下移，越来越多的青少年成为智能手机用户青少年在使用手机时遇到眼睛干涩，异物感等问题时，会用手揉眼睛，也会带来眼部细菌感染，结膜发炎等一系列衍生问题

最近几年来，由于长期玩手机游戏，急性共同性内斜视疾病在青少年中悄然兴起，不仅造成复视，影响视觉功能，还会影响个人形象严重时还会造成行走困难赵玉民还提醒家长，青少年应尽量减少接触电子产品的时间，4岁以下儿童应尽量禁止接触电子产品

专家建议:

1.避免在黑暗的环境下使用手机，尤其是晚上使用手机时。

2.注意降低手机屏幕亮度，降低手机屏幕与周围环境的对比度。

3.注意间歇休息每20分钟眨眼20秒，然后看20秒的距离，缓解眼疲劳

过度使用手机可能会打破身体的平衡

高三那年，我每天都没日没夜地玩手机游戏从来没长过痘痘，毛孔也变粗了26岁的刘瑶是四川成都的一名教师，是一家培训机构她还在后悔自己熬夜用手机导致的皮肤问题她说:现在我毕业4年多了，发现很多昂贵的护肤品都无法填补高三那一年变大的毛孔在一次采访中，记者发现过度使用手机导致了一种不平衡的状态，这远不止是这种现象

玩手机已经没什么了

记者了解到，晚上使用手机也会影响睡眠深夜玩手机占用了原本的睡眠时间另外，手机的内容有吸引力，也会引起心理和生理上的兴奋，导致入睡困难

晚上过度使用手机对内分泌的影响会更加明显首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任钟说晚上使用手机时，晚上手机屏幕上的光线可能会抑制体内褪黑素的正常分泌钟说:褪黑素是调节人体昼夜节律，维持睡眠觉醒周期的核心物质被抑制后，可能会造成昼夜节律延迟，导致入睡困难，睡眠质量差

因为大部分时间使用手机的时候，都是坐着不动的状态钟说:如果一个人把大部分时间都花在手机上，运动的时间就会减少，这会导致身体新陈代谢变慢，容易导致脂肪堆积和肥胖他表示，运动量的减少也会在一定程度上造成身体免疫力的下降，从而导致身体抵抗力的下降，增加患糖尿病和高血压的风险

专家建议:

1.不要熬夜玩手机，保持良好规律的作息。

2.晚上睡觉时，建议手机远离自己。

3.学会随时放下手机，多做运动。

手机越玩越兴奋，但情绪却逐渐进入低谷

采访中，记者发现，在玩手机的过程中，很多人都有这样一种感觉，越玩越兴奋，有时候凌晨两三点还不愿意放下手机上学期每天晚上都玩手机，不知不觉就去了凌晨安庆师范大学大一新生李飞说，他刚上大学时，因为沉迷于手机，每天早上都睡得很晚他第二天上课没有精神学期结束时，他发现自己落下了很多课程李飞说:当时整个人压力很大我觉得我学不会我只想每天玩手机后来，在周围老师和同学的帮助下，我慢慢调整了状态

把太多的精力放在手机上会导致其他事情的精力不足广东省第二人民医院心理科主任范长河说，当生物钟被打乱时，很多人白天容易抑郁，影响正常的工作和学习成年人可能因为工作状态差而影响工作效率，青少年可能因为学习状态差而学习

习成绩下降，自身节奏被打乱，外界的压力形成了内外双重压力，长此以往会造成恶性循环，带来精神上的高压，严重的话会造成抑郁。

记者在采访中了解到，很多人在与家人，朋友聚会时，多数时候都是各自在玩手机，沟通减少，范长河告诉记者，当太多的时间花在手机上，过度沉浸在手机世界里，也会造成一定程度上的社交障碍，带来人际关系的紧张。

目前因为沉迷于手机游戏导致出现情绪，心理问题的人群占比较大范长河表示，伴随着手机各类功能的健全，手机可能满足各种需求，也导致人们对手机更加依赖，严重的话也会形成手机依赖症

在使用手机各项功能时，范长河也提醒大家不要迷失自我，手机上有很多的社交平台，也有很多繁杂的信息，如果处理不好，也会带来焦虑等心理问题。

专家建议:

1.控制每天使用手机的时间，避免沉迷于手机内容。

2.多参与一些线下有益的活动，加强与身边人的良性互动。

3.对网上信息要有自我判断，避免情绪受到影响。

用手机姿势不对，身体还会变形

记者观察到，无论是在地铁上，公交上，还是在马路上，电梯里，都有很多低头族以前，我没事儿总爱低着头玩手机，颈椎经常酸痛，连带着头也昏昏沉沉的杨思然表示自己曾经是个不折不扣的低头族，去年有段时间总头晕，去了医院才知道得了颈椎病，自从那次之后，我再也不敢低头玩手机了杨思然说

在使用手机时，眼睛距离手机屏幕越近，头也就不自觉地越低，久而久之，手机脖就会一不小心患上身，不仅影响美观，还会带来健康问题。

健康的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带，肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度上海市浦东医院骨科副主任医师敖荣广介绍道，在正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升，当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量达到头部本身重量的5倍，高达50斤

人体为了保持颈部的稳定性，其颈肩部肌肉和颈椎本身也会做相应的调整，以顺应颈椎曲度的变化因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓敖荣广说颈肩部周围的肌肉会处于收缩紧张状态，久而久之颈肩部容易出现僵硬，酸痛，颈椎和椎间盘也将承受更大的压力，其肌腱附着点，颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生，甚至会出现颈椎间盘突出等问题

此外，很多人都喜欢半躺在沙发上，床上玩手机，专家表示半躺时腰椎会缺乏支撑，原有的弧度会发生改变，腰椎间盘受到的压力也会越来越大，容易引发腰椎关节痛，严重的话还会导致腰椎间盘突出。

敖荣广提醒，除了注意保护颈椎外，经常使用手机，特别是爱玩手机游戏的朋友，还要特别注意保护自己的大拇指和手腕因为频繁玩手机时，手腕长时间保持某一特定的位置，加上拇指频繁地敲击屏幕，时间长了会引起手腕，大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，出现手腕或者大拇指酸痛，无力，活动时疼痛加重，甚至出现大拇指的扳机指等

专家建议:

1.不要躺着或趴着玩手机，最佳的姿势是挺胸收腹，手机屏幕中心与眼睛处于同一高度，使其与视线平行。

2.可以眼睛俯视约15°～20°，即手机位于水平线稍下的地方。

3.在玩手机的间隙，注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。

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