奈何冲破“过节胖三斤”的魔咒？袖中妙算少不了

　　奈何冲破“过节胖三斤”的魔咒

　　“每逢佳节胖三斤”，春节光降，许多人都已经备好了年货。年货内里最大的一部门往往就是食物，什么大鱼大肉，什么高热量、高油脂的坚果，尚有一些糖果，这些都是过年必备的食品。好吃归好吃，问题是容易长肉。加上节日期间集会多、会餐多，一不小心就会吃多。

　　就这样，春节过完，该上学的上学，该上班的上班。这时一张张圆圆的脸，你看着我，我看着你，正所谓辛辛苦苦减肥泰半年，过完春节又回到了从前……那么，过年怎么吃才气在担保解馋的前提下不发胖？过年吃对象的时候应该留意哪些事项呢？下面为您先容6条袖中妙算。

　　锦囊一：占位法  

　　饭前喝菜汤，增加饱腹感

　　俗话说：“饭前喝汤，苗条康健；饭后喝汤，越喝越胖。”用饭前喝上一碗汤，可以增加饱腹感，淘汰食物摄入。

　　宴席上菜的顺序，凡是是先上凉菜，然后是肉菜，接着是素菜、汤，最后是主食和果盘。人的胃容量究竟是有限的，假如你在美食眼前缺乏自控本领，不妨用一下“占位法”，好比正式开吃之前先喝汤、吃水果，这样可以占据一部门胃容量，饭菜就不至于吃太多。

　　虽然，喝汤最好是喝较量清淡的蔬菜汤。水果推荐苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等膳食纤维较富厚的品种，西瓜等糖水多的水果要少吃。

　　锦囊二：优选法

　　水煮绿叶菜，少油又少盐

　　吃对象，优选高膳食纤维、低热量、优质卵白、饱腹感强的食物，如：绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海带、魔芋、薯类、杂豆等，这些吃再多也不消担忧。

　　肉类的话，优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉等，要留意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮只管不要吃，它们的脂肪含量可真不少，比肥猪肉还要高哦！

　　过年过节吃的多是大鱼大肉，那么蔬菜就最好选择水煮、上汤、清炒的烹调方法，不要选干锅、干煸等多油多盐的方法，以淘汰油脂的摄入。

　　主食要留意，不要选酥点、包子、饺子、炒饭、炒粉、葱油饼。过年原来吃肉就多，假如主食照旧吃这些多油多盐的食物，无疑是落井下石；应选择“五谷丰登”（蒸玉米、番薯、芋头、淮山药、南瓜）、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类。

　　锦囊三：细嚼法

　　切忌静心吃，零食当节制

　　宴席上，逐步吃，小口一点，让食物在口里多嚼一会。这是什么道理？胃通报吃饱了的信号到大脑需要20分钟，所以当你逐步吃，不只可以有助于消化，还可以让你少吃。假如一直闷声不出，静心苦吃，就会越吃越多。

　　相反，多和家人聊谈天，和伴侣叙叙旧，留意力就不会过多地停在吃上面，自然就吃少了。主动给尊长夹菜，适当说点传颂的话，这样可减慢用饭速度，还显得规矩得体。

　　只管选择吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜。这些对象吃起来慢，实际进嘴的肉却不多，还显得很有饮食兴趣。

　　假如实在是吃多了，下一餐就少吃点、清淡些。好比中午吃了油腻食物，晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等清淡的饭菜，把全天的总热量节制好就行了。

　　饭后少吃零食。零食看着不起眼，不知不觉就能吃一堆，并且是正餐之外的特别能量。因此，发起各人用茶水调理，多品茗，少吃零食。

　　锦囊四：勾当法

　　饭后不要躺，主动干家务

　　进餐后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段。此时最好勾当勾当，帮身体燃烧热量。

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　　假如实在不想举动，那就抢着干点家务活。吃完饭擦擦桌、刷刷碗、拖拖地。要努力、要主动，这样既能耗损多点热量，也能显得你很勤快，兼顾其美。

　　锦囊五：水阻法

　　喝水防开胃，肥胖远离我

　　为了餐桌上越发调和，有时候主人在用饭之前会上一些开胃菜，然后再连续上主食。而这样的顺序是很容易让人胃口大开、吃多吃撑的。

　　因此想要节制食欲，在用饭之前可以首先喝杯白开水。水的能量很是低，可是却很容易增加饱腹感，可以淘汰食物的摄入量，自然也就可以节制饮食阻止肥胖。

　　锦囊六：勒马法

　　只吃七分饱，还得迈开腿

　　每顿只吃七分饱是时刻都需要相识的，尤其是在春节期间需要越发留意起来。

　　因为春节期间摄取的食物较量多，总摄入量是超标的，因此很容易导致肥胖呈现，必然要时刻察觉身体发出的信息，这样才可以回头是岸、放下碗筷。

　　固然说节沐日很容易发胖，除了饮食方面不节制，缺乏举动也是导致肥胖的常见原因。因为春节是一年中可贵的大长假，各人都想要好好休息。这样的气氛会增加肥胖的概率。可见，为了康健为了身材，在春节期间也不能放松鉴戒，要多举办举动。

　　总之，适当节制饮食，管住嘴 ，迈开腿，康健过节才重要。

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