喝酒可以助眠？专家揭示有损健康的六大睡眠误解

　　中新网4月17日电 据英国广播公司(BBC)16日报道，良好睡眠对健康至关重要。美国纽约大学的一个研究小组在网上搜索出一些常见的声称有助睡眠的误解，然后用科学证据针对每一项误解进行研究和比较。他们希望通过揭开这些睡眠误解，让人们了解真相，改善身心健康。  

　　误解一：人们不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题

　　这一说法存在已久。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法并不少见，他们称把更多的时间用于工作上。

　　然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法，是最有害健康的误解之一。

　　罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果睡眠总是少于5个小时，会大大增加健康损失的风险。”其中包括增加心脏病和中风等风险，还可能缩短预期寿命。

　　因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。

　　误解二：上床前喝酒有助于睡眠

　　这种说法也一直是个误解，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。

　　罗宾斯表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠(REM，rapid eye movement)。这一阶段的睡眠对记忆力和学习非常重要。

　　此外，酒精也有利尿作用，可能会让人们半夜起来上厕所。

　　误解三：在床上看电视帮助放松

　　一些人表示会在上床前放松一下，比如看一会电视。但罗宾斯表示，通常人们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会导致失眠或带来压力和紧张。

　　除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

　　误解四：睡不着觉也不要下床

　　人们总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。

　　这时该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如把袜子叠起来。

　　根据罗宾斯的说法，一般来说健康人士大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。

　　误解五：闹钟响后再睡一会

　　很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。

　　但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。

　　罗宾斯建议，即使人们觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。因为这时候即使又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。

　　误解六：打呼噜没事

　　打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。因为睡眠时打呼噜可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。

　　有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。当打鼾打得很响时，就要注意患病的可能性。

　　罗宾斯总结称：“睡眠是人们最重要的事情之一，它可以改善身心健康并延长寿命。”

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