社区需要“适老健身房”

　　健身房里的银发族号令

　　社区需要“适老健身房”

　　跟着我国人口老龄化历程加速，健身房再也不是年青人的专利，越来越多银发族走进健身房。在北京，一些开设在社区周边的健身房，在事情日的白日，内里险些全是中暮年会员。人们也都意识到，上了年龄并不料味着不能举办任何举动了，需要处理惩罚的仅仅是如何让普通人的举动适合暮年人的生理需求。

　　与年青人追求减脂、塑形的目标差异，银发族办健身房会员卡的目标八门五花——有的是为了让私人锻练辅佐规复身体成果，有的只图洗个澡、聊谈天，尚有的是为了挑战智力、防范暮年痴呆。

　　业内人士暗示，暮年人放弃保健品拥抱健身房当然是消费进级的浮现，但也不宜在健身房里待得时间太长，尤其要防备因健身设备利用不妥对身体造成的伤害。

　　有的放矢型

　　多年的腰疼明明缓解

　　本年66岁的徐阿姨多年来一直被肥胖困扰。身高1.62米的她，体重常年在170斤阁下。因为肥胖，徐阿姨总以为混身没劲儿，糊口质量大打折扣。徐阿姨回想，熬炼之前，她用座机打电话时都开免提，因为以为要把听筒拿一段时间很累；平时出门能坐电梯就不爬楼，必需爬的时候，上五级台阶就要休息一会儿。

　　在女儿的督促下，去年夏天徐阿姨治理了小区四周一家健身会所的会员卡。礼聘了一位病愈练习锻练，开始了在专业锻练指导下的健身进程。

　　“我感受这个锻练还行。我腰也欠好，去外面推拿时都是直接揉腰，但这个锻练从来不动我的腰。他让我重复熬炼臀部和腹部的肌肉，教我腹式呼吸，休息时讲人体骨骼和肌肉干系的道理。出汗较量多的举动后给我放松拉伸，每周还要举办身体测试。练了几节课就感受腰疼许多几何了。”在这个锻练指导下，徐阿姨僵持练了半年，体重从170斤降到140斤，身体和精力状态有了明明更改。徐阿姨认可，病愈练习课较量昂贵。“一节课600块钱，半年就是几万块钱。”

　　徐阿姨先容，她的这位病愈锻练有三十多位会员，个中快要一半是50岁以上的中暮年人，因为身体上的各类不舒服来做病愈练习，尤以中暮年女性居多。

　　打酱油型

　　洗澡为主，健身为辅

　　与徐阿姨差异的是，有些暮年会员来健身房并没有明晰的目标。在跑步、游泳、练瑜伽之余，他们喜欢在有音乐、有空调的健身房纳凉、谈天。家离得近的，甚至直接把健身房当成洗澡、蒸桑拿的长处所。

　　与徐阿姨沟通，家住西城区、本年63岁的刘阿姨原本也不喜欢熬炼，她办健身房会员卡主要是因为老闺蜜每周都来健身房熬炼。“我俩年青时是同事，退休后住得也不远。她很喜欢熬炼，每周都去健身。去年她家拆迁搬走了，可是健身房的会员卡还没到期，她每周还得过来健身。所以我也办了半年的健身会员卡，就为了每周一起上瑜伽课的时候见晤面。”

　　本年68岁的宋先生在位于丰台区自家小区四周的一家健身房办了五年的会员卡，他暗示，平时熬炼照旧去公园为主，之所以办这么长时间的会员卡，主要是因为健身房淋浴条件好。

　　据宋先生先容，他在健身房结识了一位72岁的老先生。老先生的经济条件和身体状况都不错，后世已经定居海外，前大哥伴溘然归天，老人家就成了空巢老人。“他跟我说，他来健身房一方面是为了保持身体康健，另一方面也是为了熬炼大脑、受一些外界刺激，制止暮年痴呆。”

　　事与愿违型

　　没想到练瑜伽也会受伤

　　周密斯更年期事后始终被失眠困扰，但愿通过熬炼得到较好的睡眠质量。她从许多渠道传闻，女性操练瑜伽有助于放松身心，可以改进睡眠，就去健身房办了一年的会员卡。

　　然而僵持上了五个月瑜伽课之后，周密斯徐徐感受右手手腕越来越疼，做饭切菜不得劲儿。有一天早上起来，她发明手腕红肿起来了，赶忙去医院查抄，功效显示手腕软组织挫伤。大夫汇报她，像她这样因为练瑜伽手腕受伤的女性并不鲜见，有些照旧急性的挫伤。瑜伽行动看似不艰辛，其实要保持一个别态一段时间是很需要体力的。像眼镜蛇式、下犬式等体式，身体的很大一部门重量需要用手腕支撑，假如肌肉组织不发家、对腕枢纽包裹不紧的话，腕部很容易受伤。暮年人原来就骨质疏松，肌肉败坏，贸然长时间操练一个行动很容易受伤。厥后周密斯功用大夫的发起，练瑜伽时制止手腕用力的体式，同时用小哑铃举办一些气力操练，加强肌肉气力，增强对骨骼和筋膜的掩护。

　　宋先生回想，他之前在健身房独自利用器械健身时，也受过伤。宋先生利用的是一种叫做颈后高位下拉的装置，“我看别人做得挺轻松的，本身没事就去拉两下。功效时间一长，感受脖子越来越不舒服。去医院查抄，说我颈椎出短处了。因为姿势差池，牵扯得骨骼也有点错位。”

　　呼喊设立“适老健身房”

　　在发家国度，有专门为暮年人开设的健身房。据西班牙《世界报》报道，加泰罗尼亚省的迪尔健身俱乐部里，有140多名会员的年数都高出了75岁。为此，健身中心卸去了健身器械上的重物，利用操纵越发简朴的设备，可能让暮年人介入音乐舒缓的舞蹈课等，用多种方法勉励暮年人做举动。该省一些健身中心还推出了太极拳、暮年人操。这些被称为“柔和体操”的举动可以在暮年人完成适当举动量的同时，最大限度地淘汰对他们身体枢纽的攻击，淘汰受伤的危险。

　　在日本，有一家名为Curves的连锁健身中心，专门为暮年女性开设。这家健身中心不只有一些专为暮年人打造的贴心设计，好比不设立全身镜，并且发现了一种叫做“环形30分钟”的健身方法，让各人聚在一起健身，一边健身一边交换。健身房还会为会员举行各类勾当，好比康健食谱、时尚美妆、短途观光等，充实满意暮年人的社交需求。该健身中心的会员费也比一般的健身房自制许多。听说，Curves健身中心在日本已经拥有80多万会员。

　　2018年，上海开设了一批社区健身房，专为暮年人提供健身空间。今朝在北京，专为暮年人提供的室内健身场馆照旧百里挑一，专业处事人才更是稀缺。不少人号令，应该在老人会合的地域开设“适老健身房”，让想健身的老人得到科学公道的布置、自制的价值和专业的指导。广场舞、散步和游泳当然很好，但不该成为暮年市民健身熬炼仅有的方法。

　　本报记者 张品秋

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